Как Вы оцениваете нижегородское здравоохранение в целом?
 

Рейтинг@Mail.ru

 

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ


Этот вид массажа разработан и систематизирован проф. И. М. Саркизовым-Серазини.


Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности:

 

  • Гигиенический массаж обычно производит сам спортсмен ежедневно одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.
  • Тренировочный массаж производится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки.
  • Восстановительный массаж - вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности.
  • Общий массаж начинают с предварительного массажа. Его применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой.

 

Методика тренировочного массажа:

Зависит от задач, особенностей вида спорта, характера нагрузки и других факторов. При общем тренировочном массаже массируют спортсмена в определенной последовательности.

Длительность сеанса ручного массажа отдельных областей и частей тела примерно следующая:

 

  • спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области - 8 мин;
  • бедра, коленных суставов, голени, голеностопных суставов, стопы - 16 мин;
  • плеча, локтевых суставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев - 14 мин;
  • груди, живота - 7 мин.

 

В зависимости от задач различают следующие разновидности предварительного массажа:

 

  • разминочный - выполняют перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма к моменту выполнения упражнения, учитывая при этом специфику вида спорта;
  • согревающий - применяют при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом различные растирания, мази (финалгон, дольник, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);
  • мобилизующий - применяют для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена - физических, психических, технических и др.- в сочетании со словесным "внушением".

 

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:

 

  • снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
  • расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимального быстрого восстановления организма;
  • устранить имеющиеся болевые ощущения;
  • повысить общую и специальную работоспособность как отдельных частей тела, так и всего организма.

 

Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1 - 5 мин между раундами, во время замены в спортивных играх, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5 - 20 мин, проводится между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приемы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, утомленности организма, психического состояния.

Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5 - 10 мин в сочетании с контрастным душем.

Основными задачами длительного восстановительного массажа являются:

  • снять нервно-мышечное и психическое напряжение;
  • в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
  • содействовать нормализации ночного сна.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов.
В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:

1-й длится от 5 до 12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта;
2-й - длится от 8 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют при таких видах спорта, как борьба, бокс, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившееся утомление и не дает желаемого эффекта восстановления.

Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1 - 3 сеанса).

После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.

 


 

Массаж в Нижнем Новгороде:

Массаж Нижний Новгород

 

Нижегородский медицинский портал МЕДИЦИНА-НН
Интернет-компания ННОВГОРОД

 


© 2017 МЕДИЦИНА-НН, Нижегородский медицинский портал. Все права защищены.
 
Как часто вы болеете простудными заболеваниями?