Как часто вы болеете простудными заболеваниями?
 
Как Вы оцениваете нижегородское здравоохранение в целом?
 

 

Как похудеть?

Этот вопрос волнует многих. Однако, снижение веса – это серьезная процедура и надежнее не быстрое, а эффективное похудение, с пользой для здоровья. «Не навреди!» — вот основной принцип, которым надо руководствоваться, выбирая методику снижения веса.

Проконсультируйтесь у диетолога!

 

Резкое и быстрое снижение веса крайне нежелательно, так как это приводит не только к уменьшению жировых отложений, но и сопровождается уменьшением мышечной массы, за счет потери белка. Угроза потери внутриклеточных элементов калия, фосфора, магния и увеличение содержания натрия приводит к задержке жидкости в тканях и развитию «голодных отеков». Такие колебания не проходят для организма бесследно, а ведут к его истощению, дефициту содержания витаминов и микроэлементов, потере мышечной массы, развитию гормональных дисфункций и как следствие в дальнейшем столь же резкой прибавке веса.

 

 

Норма — снижение массы тела на 3-4 кг в течение 30 дней, что есть физиологичным показателем и безвредно для организма. Прежде чем приступать к коррекции веса, необходимо выявить причины избыточного веса и определить состояние организма.

 

Основные причины избыточного веса

•нерациональное или избыточное питание (повышенный аппетит бывает вследствие недостатка в организме необходимых витаминов и микроэлементов, или «заедаем» стрессы);

•малая физическая активность;

•неадекватная реакция на стрессовые ситуации;

•применение гормональных препаратов;

•заражение гельминтами, лямблиями, простейшими, грибками;

•некоторые болезни (например, гормональные нарушения, болезни щитовидной железы);

•генетическая предрасположенность.

 

Что же делать, если вы заметили, что начали полнеть, утрачивать прежнюю легкость движений? Прежде всего, встаньте на весы! Взвешиваться лучше утром, натощак. Выясните, соответствует ли ваш вес норме или превышает ее.

Величину веса, на которую вы должны ориентироваться, можно рассчитать по формуле Брокка: нормальный вес в килограммах равняется величине роста в сантиметрах минус 100. Этот расчет очень приблизителен, так как он не учитывает ни пола, ни возраста человека, ни особенностей его телосложения. Но ориентировочно им можно пользоваться.

Если, взвесившись, вы убедитесь, что ваш вес превышает нормальный хотя бы на 15 процентов, считайте, что это уже достаточно тревожный сигнал, требующий срочных мер. На сегодняшний день существует множество различных способов снижения веса.

Диетотерапия – наиболее эффективными, по научным данным, считаются низкокалорийные сбалансированные диеты, поскольку при данном подходе не развивается дефицит основных питательных веществ. Желательно не есть после 18-00 вечера.

Физическая активность - для эффективного снижения массы тела рекомендованы аэробные физические нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи, прыжки через скакалку, если нет противопоказаний). Ходьба — самый простой и эффективный вид физических упражнений, способствующий снижению и удержанию веса.

 

Ваши друзья

•Огородная зелень

•Сезонные овощи и фрукты

•Свежие соки из сезонных овощей и фруктов

•Каши из цельных злаков на воде

•Рыба

•Шампиньоны

•Цитрусовые

•Чернослив или курага

•Минеральная вода, зеленый чай

 

Ваши полезные пищевые привычки

•Ешьте салаты из овощей и фруктов перед основным приемом пищи — вы быстрее насытитесь, а калорий получите меньше.

•Пейте больше жидкости (если нет противопоказаний) — до 2-х литров в день.

•Сочетайте мясо с овощами.

•Ешьте крахмало-содержащие продукты (рис, хлеб, картофель) с овощами и зеленью.

•Готовьте на пару, в духовке.

 

Ваши враги

•Жирное мясо, копчености

•Сахар, шоколад

•Избыток соли

•Соленья и маринадыы

•Сладкие йогурты и творожки

•Майонез

•Консервы

 

Привычки, от которых следует отказаться

•Пропускать завтрак

•Наедаться на ночь

•Голодать и переедать

•Перекусывать сладостями в течение дня

 

Не забывайте - избыточный вес - причина не только психологического дискомфорта, но многих заболеваний.  Потратьте силы и время, соберитесь - и всё получится.

 


 

Отзывы - похудение - Нижний Новгород

Отзывы о программах по похудению, о специализированных медицинских центрах, предлагающих снижение веса в Нижнем Новгороде - можно посмотреть (и оставить свой отзыв) здесь:

Отзывы - похудение - Нижний Новгород

 


© 2017 МЕДИЦИНА-НН, Нижегородский медицинский портал. Все права защищены.
 

Рейтинг@Mail.ru