МЕДИЦИНА-НН, Нижегородский медицинский сайт Медицинские статьи За что отвечает гормон серотонин, и как нормализовать его уровень?

Как Вы оцениваете нижегородское здравоохранение в целом?
 

Рейтинг@Mail.ru

 

За что отвечает гормон серотонин, и как нормализовать его уровень?

Каждый человек, и, наверное, не раз сталкивался с такими проблемами как частое возникновение депрессивных состояний, ухудшение настроения, апатия и усталость. Все это связано со снижением в организме уровня серотонина – гормона счастья.

Этот гормон отвечает за настроение, уменьшение болезненных ощущений и за крепкий здоровый сон, и как только в организме происходят гормональные сбои, все резко изменяется в противоположную сторону.

Эта статья расскажет о том, каким образом можно поднять уровень серотонина.

Эндокринологи рекомендуют следить за уровнем гормонов.

 

1) Самый распространенный и легкий способ повысить содержание этого нужного гормона – правильно и сбалансировано питаться. Обязательно включите в свой дневной рацион простые и сложные углеводы. Но, желательно отказаться от потребления белого хлеба, белого риса, обычных макаронных изделий. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, которые намного медленнее усваиваются и не поднимают резко уровень сахара в крови. К ним следует отнести: чечевицу, горох, коричневый рис, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, пастернак, сладкий картофель. Чтобы поднять уровень серотонина нужно обязательно употреблять черный шоколад. Он способствует не только увеличению серотонина, но и увеличению эндорфинов.

2) Занятия спортом один из действенных способов поднятия уровня гормона счастья. Совсем не важно, какому виду спорта вы отдадите предпочтение, главное, чтобы это шло вам на пользу. Ни в коем случае не нужно изнурять себя ежедневными многочасовыми тренировками, поверьте, радости они вам не принесут. Любая физическая активность должна приносить вам удовольствие.

3) Массажные процедуры. Многие игнорируют этот пункт из-за того, что это довольно дорогое удовольствие. Не нужно этого делать, вы должны понимать, что массаж может снять усталость, расслабить, снизить стресс, и, в конце концов, добавить вам жизненных сил и энергии.

4) Всячески пытайтесь бороться со стрессом. Ведь именно он провоцирует понижение серотонина. Займитесь медитацией, йогой, дыхательной гимнастикой. Кроме того, займитесь каким - либо видом искусства, у вас ведь наверняка есть что-то на примете.

5) Как бы странно не звучало, но привести в норму гормон счастья помогают счастливые позитивные воспоминания. Полистайте фотографии, посмотрите запись со свадьбы, поговорите с родными.

 

Поверьте, все в ваших руках, и только вы отвечаете за свое здоровье и психоэмоциональное состояние. Но, важно знать грань, где всего лишь незначительное отклонение от нормы, а где заболевание. И если вы постоянно находитесь в глубокой депрессии, справиться с которой самостоятельно вы не в силах, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

 


© 2017 МЕДИЦИНА-НН, Нижегородский медицинский портал. Все права защищены.
 
Как часто вы болеете простудными заболеваниями?